The Science of Happiness: ศาสตร์แห่งความสุข
Stefan Klein, ชาวเยอรมัน จบ PhD ด้าน Biophysics เป็นนักเขียนเรื่องวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียง หนังสือเล่มนี้ติดอันดับ international bestseller
เนื้อหาของหนังสือเกี่ยวกับกลไกของความสุข ที่ผ่านทางเซลล์และสารเคมีในสมอง ตลอดจนทำอย่างไรจึงจะมีความสุข โดยอ้างอิงจากงานวิจัย ทดลอง และกรณีศึกษา สรุปย่อบางส่วนได้ดังนี้
• ความรู้สึกต่างๆที่บ่งบอกถึงความสุขนั้น มีรูปแบบการทำงานของสมองที่ชัดเจน (Brain activity and circuitry) ซึ่งเราสามารถฝึกฝนให้เกิดขึ้นได้
• การแสดงออกทางกาย เช่น การยิ้ม และการแสดงออกทางการคิด รวมทั้งการสร้างจินตนการ เป็นบ่อเกิดของความสุข ซึ่งสิ่งเหล่านี้มนุษย์ฝึกฝนได้
• ความแตกต่างอย่างหนึ่งระหว่างความทุกข์กับความสุขก็คือ อย่างแรกอยู่เฉยๆมันก็มาเอง แต่อย่างหลังต้องกระทำเพื่อให้ได้มันมา
• การมีเพื่อน สังคม และมิตรภาพ จะช่วยให้เรามีความสุข และอายุยืน
• การให้ การเห็นอกเห็นใจผู้อื่น มีผลต่อการเพิ่มขึ้นของความสุข
• การทำกิจกรรมต่างๆด้วยใจจดจ่อ ไม่ปล่อยเวลาให้ว่าง ทำด้วยใจเบิกบาน ไม่เครียด ก่อให้เกิดความสุข
• การออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ก่อให้เกิดความสุขได้ง่ายและรวดเร็ว
• การมีสติรับรู้ถึงอารมณ์ความรู้สึกต่างๆ รวมทั้งความสุขที่กำลังเกิดขึ้นด้วยนั้น ช่วยทำให้เรามีความสุขเพิ่มมากขึ้น
• ทำงานหรือกิจกรรมที่ยากและท้าทาย แต่ต้องสนุกไม่เครียด จะทำให้เรามีความสุข
• การทำสมาธิ ช่วยลดความตึงเครียดวิตกกังวล ทำให้เกิดความสงบ ผ่อนคลาย และเกิดความสุข
• มีสติเฝ้าดูตัวเองว่ากำลังเกิดอะไรขึ้น ควบคุมและสร้างนิสัย พฤติกรรม ในอันที่จะก่อให้เกิดความสุข
สุขภาพกายดี สุขภาพใจดี ก่อให้เกิดความสุข แต่จะได้มาก็ไม่ใช่ง่ายๆ ต้องมุ่งมั่น ตั้งใจ และฝึกฝน จึงจะได้มา แต่ความทุกข์นี่สิไม่ต้องหามันมาเอง
รักจากหมอคิม
11 ธันวาคม 2561
อ่านเขียนกับหมอคิม 