No. 96
นิสัยจิ๋วเปลี่ยนชีวิต
ทุกคนอยากสร้างนิสัยที่ดี และยกเลิกนิสัยไม่ดี แต่พอพยายามเปลี่ยนทีไร ก็ล้มเหลวทุกที ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น
เหตุเพราะเราพยายามเปลี่ยนมันมากเกินไป ทำมันยากเกินไป ไม่สนุก ตรงข้ามถ้าเราทำเพียงแค่เล็กๆ ง่ายๆ มีรางวัลให้ เราก็จะทำไปได้เรื่อยๆ สมองเราก็คุ้นเคยจนกลายเป็นอัตโนมัติ นั่นหมายถึงนิสัยได้เกิดขึ้นแล้ว
ขั้นตอนการสร้างนิสัยจิ๋ว ให้กลายเป็นนิสัยที่ยิ่งใหญ่ และเปลี่ยนชีวิตเราได้มีดังนี้
- สร้างความชัดเจน:
- จะต้องทำอะไร ที่ไหน เมือไหร่ อย่างไร และที่สำคัญที่สุดคือ ทำไปทำไม(what, where, when, how, why)
- อะไรคือตัวสัญญาณบอกให้เริ่มทำได้แล้ว(trigger)
- ปรับสิ่งแวดล้อมให้ชัดเจนสะดวกง่ายต่อการทำ ตัดสิ่งรังควานรบกวนออก
2. สร้างแรงดึงดูด:
- ผสมสิ่งที่ชอบลงไปด้วย เช่น ถ้าจะออกวิ่ง ก็ใส่รองเท้าวิ่งดี ชุดวิ่งสวย ฟังเพลงขณะวิ่ง มีเพื่อนวิ่ง
3. ทำให้มันง่าย:
- เข้าถึงได้ง่าย เช่น อยู่ตรงหน้าเลย
- ใช้เวลาน้อยๆ เช่น เริ่มที่ 2-5 นาที
- วิธีการที่ง่าย เช่น เริ่มที่เดินเร็ว(ก่อนที่จะจ๊อกกิ้งและวิ่ง)
4. ทำเสร็จได้รางวัลทันที:
- พัก เดินเล่น ฟังเพลง เล่นไลน์ กินขนม ฯลฯ
5 มีระบบติดตามผล:
- จดบันทึก หรือใช้แอพลิเคชั่นบนมือถือ
- บอกเพื่อน คนใกล้ชิดให้สะกิดเตือน
6. เข้ากลุ่มกระตุ้นพลัง:
- กลุ่มคนที่ทำเหมือนๆกันจะส่งพลัง เช่น ชมรม ไลน์กลุ่ม
นิสัยจิ๋วๆนี้แหละ เมื่อทำไปนานเข้า โดยประมาณคือ 45 วัน ก็จะเป็นก่อตัวเป็นนิสัยใหญ่ที่ชัดเจน หมายถึงเริ่มเป็นอัตโนมัติแล้ว สิ่งที่จะตามมาก็คือชีวิตเราที่เปลี่ยนแปลงไปตามที่เราต้องการ
ปีใหม่นี้เริ่มหานิสัยจิ๋วดีๆกันเลยนะครับ
รักจากหมอคิม
10 มกราคม 2562
อ่านเขียนกับหมอคิม 