No.240
ฝึกจิตให้รู้ตัว
Daniel J.Siegel จิตแพทย์แห่ง Harvard Medical School, UCLA สนใจเรื่องการฝึกจิตที่มีผลต่อสมอง ซึ่งจะช่วยให้เรานำไปฝึกใช้เพื่อปรับปรุงชีวิตให้ดีขึ้น
# ชีวิตเราประกอบด้วยร่างกายและจิตใจ ซึ่งจะทำงานเชื่อมกันโดยมีสมองเป็นตัวกลางประสานงาน
# คนส่วนใหญ่มักดำเนินชีวิตไปในโหมดอัตโนมัติ(autopilot) ขาดการควบคุมตนเอง ชีวิตหลงทางโดยไม่รู้ตัว
# ดังนั้นเราจึงควรสร้างความรู้ตัว(awareness) เพื่อเป็นตัวช่วยควบคุมชีวิตเรา ให้เป็นไปในทางที่ดีขึ้น ตามที่เราต้องการ ผ่านการฝึกจิต(meditation)
# การฝึกจิตให้เกิดการรู้ตัว 3 รูปแบบคือ
1. การฝึกจิตจดจ่อต่อสิ่งใดสิ่งหนึ่ง(focused attention): เช่น จดจ่ออยู่กับลมหายใจเข้าออก
2. การฝึกจิตรับรู้ต่อสิ่งที่ปรากฏขึ้น(open awareness): สิ่งต่างๆที่ผ่านเข้ามาทางอายตนะทั้งห้า เช่น เสียง แสง กลิ่น รส สัมผัส รับรู้เฉยๆโดยไม่ต้องตัดสินหรือคิดปรุงแต่งต่อ
3. การฝึกจิตตั้งใจกระทำสิ่งดี(kind intention): เช่น ความกรุณาให้ความช่วยเหลือ
# การฝึกจิตสร้างความรู้ตัว นอกจากจะช่วยทำให้เราดำเนินชีวิตได้ดีและถูกต้องแล้ว ยังมีผลดีต่อสุขภาพทั้งร่างกาย จิตใจ และสมอง โดยการสร้างภูมิต้านทานโรค การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด เชาว์ปัญญา ความจำ ความมั่นคงทางอารมณ์ ตลอดจนช่วยชะลอความแก่ชราได้อีกด้วย
ดีอย่างนี้แล้ว เพื่อนๆจะไม่หมั่นฝึกจิตให้รู้ตัวกันบ้างหรือครับ
รักจากหมอคิม
7 สิงหาคม 2564
อ่านเขียนกับหมอคิม 